Utilização Muscular

Exercício Técnico

No remo existem uma quantidade enorme de exercícios técnicos que usamos para corrigir o gesto, no geral ou mais em pormenor.

Um exercício que pode ser bastante útil na correcção da posição de remada é o exercício da fita, Boat Strap Drill.

O exercício consiste em prender o carrinho do ergómetro ao punho com uma fita, a mesma com que amarramos os barcos, permitindo que esta fique solta para poder ser ajustada para cada remador.
O atleta deve estar na posição desejada e nessa posição é ajustada a fita de forma a que ela fique esticada.

O atleta começa então a fazer força com as pernas e dessa forma vai sentir se as suas mãos estão atrasadas ou em sincronia com o punho, que é no fundo a função do corpo, suportar a força das pernas na posição correcta enquanto estas aceleram.


Até meio da remada a fita ainda deve estar esticada, os ombros,a anca e as mãos devem-se mover à mesma velocidade.
Passado esta fase e como a remada é acelerada a fita tende a ficar mais solta.

Esta é uma boa posição, as pernas estão a 90º, ombros, braços e as costas pendurados no punho com pressão de todo o pé nas sapatilhas.


O objectivo é evitar uma posição débil da remada, o que leva o remador a "proteger-se" levantando as costas, dobrando os braços ou até mesmo fugindo com o carrinho.
O fortalecimento lombar é fundamental.

Um erro comum é o remador abrir o tronco cedo demais, ou encolher os braços, isso faz com que exista uma "paragem" do carrinho enquanto o tronco e braço continuam a trabalhar.
Neste exercício significa a fita encolher cedo demais. Adiantar o tronco e braço em relação ao carrinho.

Este exercício pode ser usado com outros exercícios adicionais como remar só com pernas, pernas e tronco ou só o primeiro quarto da remada.

Este exercício vem na newsletter da NK de Abril, é uma boa forma de corrigir alguns maus hábitos, algumas posturas menos eficientes.

Fica a sugestão.